Tips Efektif Untuk Membakar Lemak Tubuh Dengan Cepat

 

Lemak berlebih seringkali membuat Anda berpikir ekstra untuk menyingkirkannya. Waktu untuk membakar lemak pada setiap orang berbeda-beda. Tergantung seberapa besar kelebihan lemak tubuh Anda. Semakin tebal lemak tertimbun, semakin Anda membutuhkan waktu untuk membakarnya.

Bagi Anda yang menjalankan program penurunan berat badan pasti menginginkan cara yang sehat untuk membakar lemak dengan cepat. Selain membakar lemak dengan cepat, Anda pasti juga menginginkan agar tubuh Anda tetap sehat selama Anda menjalankan program penurunan berat badan. Lantas, cara apakah yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat dan sehat bagi tubuh Anda?

• Konsumsi Teh Hijau
  Teh hijau tidak hanya terkenal sebagai pencegah penyakit kanker, tetapi juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi teh hijau tiga kali sehari mampu meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 4 persen. Selain itu, mengonsumsi teh hijau membantu membakar kalori sekitar 60 kalori per harinya, yang setara dengan 3 kg tiap tahun.


• Lakukan Latihan Beban
  Latihan beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena kalori dalam tubuh anda akan terbakar selama anda melakukan latihan beban. Latihan beban dapat memberi anda tambahan metabolisme sekitar dua jam setelah anda melakukan aktivitas ini. Beberapa latihan beban yang dapat anda lakukan diantaranya: squat, bench step-ups, lunges, push-ups, pull-ups dan crunches.


• Mengonsumsi Zat Besi
  Jika Anda tidak memiliki zat besi yang cukup dalam tubuh, maka tubuh tidak mendapat oksigen yang cukup pula untuk disebar ke seluruh sel tubuh, dan pada akhirnya menyebabkan metabolisme tubuh anda menjadi lemah. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging merah, ayam, sereal, dan kedelai.
Tingkatkan Metabolisme Tubuh Anda Untuk Membakar Lemak Lebih Cepat DI SINI!


• Minum Air Yang Banyak
  Minum dua gelas air dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda sekitar 30%. Melihat hasil tersebut, maka bisa kita simpulkan bahwa meminum banyak air sekitar 1.5 liter per hari akan membakar kalori dalam tubuh sekitar 17.400 kalori tiap tahunnya, dengan kata lain berat badan akan turun sekitar 3 kg.


• Hindari Alkohol
  Minuman beralkohol dapat menurunkan metabolisme tubuh karena cairan ini mampu menekan sistem syafat pusat. Penelitian di Inggris menyatakan bahwa jika minuman beralkohol ditambahkan pada makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori, maka lemak tak jenuh dalam tubuh terbakar sehingga menyebabkan bertambahnya berat badan.
• Tingkatkan Intensitas Latihan Anda
  Intensitas latihan yang tinggi dapat membakar lemak lebih banyak. Jika Anda biasanya jogging pada kecepatan sedang, tambahkan sprint 30 detik setiap lima menit agar tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.


• Mengonsumsi Susu Dan Olahannya
  Wanita yang mengonsumsi produk olahan susu, seperti yogurt tanpa lemak dan keju rendah lemak, dalam jumlah sedikit sebanyak tiga atau empat kali dalam sehari, dapat menurunkan lemak tubuhnya sekitar 70% lemak.


• Melakukan Olahraga Yang Baru
  Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh, maka lakukanlah jenis latihan yang berbeda. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa berjalan kaki, maka gantilah dengan bersepeda, berenang dan sebagainya. Dengan mengganti kegiatan olahraga, maka Anda akan membakar kalori lebih banyak.


• Mengonsumsi Selai Kacang
  Selai kacang kaya akan magnesium yaitu mineral yang mengontrol metabolisme tubuh dengan cara menyebarkan energi pada sel-sel tubuh. Memenuhi kebutuhan 320 mg magnesium setip harinya dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan sehat seperti sandwich isi selai kacang yang terbuat dari sepotong roti gandum.


• Sarapan Sehat
  Penelitian menyatakan bahwa makan pagi memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan. Sekitar 80% orang telah sukses menurunkan berat badan dengan mengatur porsi makannya tanpa melewatkan sarapan. Contoh menu sarapan sehat adalah, sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.


• Tidur Cukup
  Tidur cukup dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga diperlukan untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah Anda berlatih. Waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/ hari.

Terapkan cara membakar lemak dengan cepat di atas dalam kebiasaan Anda sehari-hari. Mulailah pola hidup sehat hari ini untuk kesehatan yang lebih baik di masa yang akan datang.

Sumber : DuniaFitnes.com

23 Cara Membakar Lemak Lebih Cepat!

 

Bingung memilih latihan dan pola makan yang dapat membantu Anda membakar lemak lebih banyak? Berikut ini 23 tip efektif yang dapat membantu Anda memangkas lemak membandel di tubuh Anda.  

1. Rajin jalan kaki. Anda akan terus membakar lemak setelah Anda berjogging: Orang-orang yang berlari setidaknya empat jam seminggu bisa lebih banyak membakar kalori ketimbang orang yang tidak suka berlari, atau bahkan ketika mereka tidak berlari, menurut laporan penelitian Yale University School of Medicine.
2. Bakar lemak dari awal sesi olahraga. Latihan lebih berat selama paruh pertama waktu latihan Anda bisa lebih mudah membakar lemak hingga lebih dari 23 persen daripada melakukan sebaliknya, menurut sebuah penelitian The College of New Jersey.
3. Pertahankan Detak Jantung. Mempertahankan 80 persen dari detak jantung maksimal Anda selama 40 menit bisa meningkatkan metabolisme Anda selama 19 jam sesudahnya, menurut riset yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity.
4. Angkat dumbbell perlahan-lahan. Semakin besar otot, semakin tinggi juga tingkat metabolisme Anda. Latihan beban sebelum kardio bisa membantu Anda memangkas lemak. Dan mengangkat dumbbell dengan repetisi super-lambat bisa meningkatkan kekuatan sebesar 50 persen. Plus, menggunakan dumbbell bisa mengaktifkan lebih banyak serat otot ketimbang menggunakan alat bermesin, demikian menurut pernyataan Gregory Haff, Ph.D., seorang profesor di departemen fisiologi latihan di West Virginia University.

Sumber : DuniaFitnes.com

Ternyata Membakar Lemak itu Mudah

 

Memiliki tubuh ideal penting untuk meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam pergaulan. Namun apa jadinya jika impian untuk mendapatkan tubuh ideal terhalang oleh timbunan lemak membandel di tubuh?  

Maka tidak ada jalan lain selain menurunkan kadar lemak tersebut. Nah, jika Anda belum menemukan cara efektif untuk mengatasi lemak membandel di tubuh Anda, sebaiknya simak tip berikut ini.

Bulatkan Tekad

Ini adalah modal awal yang tidak boleh dilewatkan. Keberhasilan Anda berawal dari seberapa besar tekad Anda untuk meraih tubuh ideal. Jika Anda hanya coba-coba tetapi mengharapkan hasil cepat dan maksimal, sebaiknya Anda berpikir ulang.
Membakar lemak dengan cara sehat adalah sebuah proses yang menuntun Anda pada gaya hidup sehat. So, sama sekali tidak ada ruginya jika Anda fokuskan pikiran Anda untuk melakukan sesuatu yang bisa memperbaiki kualitas hidup Anda.

Bersenang-senang dengan Latihan

Latihan itu akan menyengsarakan jika Anda menganggapnya seperti itu. Padahal latihan itu diciptakan untuk menyenangkan tubuh Anda. Tubuh kita didesain untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik, bukan bermalas-malasan di sofa sambil menonton TV.
Lihatlah kesudahan orang-orang yang jarang melakukan aktivitas fisik. Berbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, stroke, hingga kematian mendadak, kerap dialami orang-orang yang tidak aktif secara fisik. Nah, kalau sudah begitu, Anda tidak akan berharap untuk menjadi salah satu dari mereka. So, have fun with exercises!

Kacang Polong, Sumber Protein Nabati Yang Kaya Serat

 

Anda tentu sudah tak asing dengan kacang berbentuk bulat berwarna hijau yang bernama kacang polong alias ercis. Anda bisa temukan sayuran berupa biji ini dalam berbagai masakan sehari-hari, mulai dari sup, nasi goreng, fuyunghai, juga sebagai campuran bermacam-macam masakan seperti tumisan, bahkan seringkali kita temukan kacang polong sebagai makanan ringan, yang diolah dengan cara dipanggang kemudian diberi garam. Nah, kali ini kita akan mengupas kandungan nutrisi dalam kacang polong beserta manfaatnya untuk kesehatan.

Sejarah Kacang Polong di Indonesia
Kacang polong masuk ke Indonesia ketika zaman penjajahan Belanda karena sayuran ini populer di Eropa sebagai bagian dari salad atau sup. Nama “ercis” sendiri berasal dari bahasa Belanda erwtjes atau ercis kecil.

Ketersediaan Kacang Polong
Kacang polong biasa dijual dalam bentuk segar (dengan polong) di pasar tradisional, namun sekarang banyak dijual dalam kemasan di pasar swalayan, baik dalam kaleng (dengan pemanasan), dikeringkan, maupun dibekukan. Pembekuan dianggap lebih baik karena mempertahankan kandungan gizi di dalam biji ercis.

Nilai Gizi Kacang Polong

Kacang Panjang: Si Hijau Panjang Yang Kaya Nutrisi

 

Siapa yang tak kenal dengan kacang panjang? 

Kacang panjang sering kita temui sebagai sayur atau lalapan, sayur asem, tumisan, dan masih banyak lagi lainnya. Tahukah Anda bahwa si hijau panjang ini kaya akan berbagai nutrisi? 

Ingin tahu apa saja nutrisi yang terkandung dalam kacang panjang? 

Simak pembahasannya berikut ini.

Kandungan Nutrisi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan
Kacang panjang mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh Anda, di antaranya:

Protein
Dengan kandungan protein sebesar 8,3 gram dalam tiap 100 gram kacang panjang rebus, maka kacang panjang menjadi salah satu sumber protein nabati yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh kita setiap harinya.

Vitamin B Kompleks
Dalam tiap 100 gram kacang panjang rebus mengandung 146 mcg folat (37% kebutuhan); 0,2 mg thiamin (14% kebutuhan); 0,1 mg vitamin B6 (5% kebutuhan); 0,1 mg riboflavin (4% kebutuhan); 0,4 mg asam pantotenat (4% kebutuhan); dan 0,6 mg niacin (3% kebutuhan). Berbagai vitamin B kompleks yang terkandung dalam kacang panjang tersebut merupakan nutrisi penting bagi tubuh kita. Secara umum vitamin B kompleks memiliki fungsi penting dalam produksi energi dan fungsi saraf dalam tubuh kita, sehingga kekurangan vitamin B biasanya ditandai dengan kelelahan dan kurangnya tenaga.
Dapatkan Multivitamin Dan Multimineral Untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anda Di Sini!

7 Nutrisi yang Sering Terlupakan Dalam Diet

 

Diet adalah tentang bagaimana Anda memotivasi diri untuk berubah dari gaya hidup yang kurang sehat menuju gaya hidup yang lebih sehat.  

Diet bukan hanya tentang bagaimana Anda meningkatkan asupan protein dan memangkas karbohidrat dan lemak, tetapi Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi lain yang tidak kalah pentingnya bagi keberhasilan diet Anda.

Berikut ini adalah daftar dari 7 nutrisi yang sering terlupakan saat berdiet:

Kalium: Untuk Tekanan Darah Normal

Kalium adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan otot, dan fungsi saraf.
Sumber: kentang, ubi jalar, brokoli, pisang, dan sebagainya.

Magnesium: Mencegah Penyakit

Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh disinyalir sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot, dan penyakit jantung.
Sumber: bayam, kacang polong, almond, dan lain-lain.

Vitamin A: Meningkatkan Asupan Beta Karoten

Vitamin A terbagi menjadi 2 jenis, yaitu: retinol dan karotenoid, sama seperti beta-karoten bermanfaat untuk menjaga kesehatan indera penglihatan, imunitas, dan pertumbuhan jaringan.
Sumber beta karoten: ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan sereal.

Manfaat Buah Manggis Untuk Kesehatan & Kecantikan

 

Kekayaan alam Indonesia tak bisa diragukan lagi. Dari tanah Indonesia, “buah super” tumbuh dan dikenal dengan nama 'manggis'.Manfaat buah manggis terkenal hingga seluruh dunia. Buah manggis dapat memerangi mulai dari radikal bebas penyebab penuaan, hingga bakteri merugikan yang ada di tubuh.

Inilah beberapa kandungan nutrisi yang ada di dalam buah manggis :

- Xanthone:
Berfungsi untuk mengatasi radang dan nyeri. Berguna juga untuk meningkatkan imunitas tubuh serta penahan rasa sakit.

- Catechins:
Berfungsi sebagai antioksidan yang keampuhannya lima kali lipat dari vitamin C.

- Polysaccharides dan Quinones:
Berfungsi melawan bakteri merugikan pada tubuh, serta zat antikanker.

- Stiebenes :
Mencegah timbulnya aneka jamur yang merugikan tubuh.

"Untuk kecantikan kulit, wanita disarankan untuk memakan buah manggis secara teratur. Tak hanya cantik secara fisik, kekuatan dan daya tahan tubuh pun meningkat".

Inilah resep ramuan kecantikan alami yang terbuat dari buah manggis :

Gejala Kanker Payudara Dan Kanker Ovarium Yang Harus Diketahui

 

Kanker adalah penyakit yang terkadang hadir tanpa tanda-tanda yang akhirnya dapat menjadi pembunuh nomor satu di dunia khususnya pada kaum wanita yang sering menyerang banyak bagian tubuh wanita daripada laki-laki.

Apalagi dengan penyakit kanker payudara dan kanker ovarium yang sering mengintai tubuh wanita walau awalnya tubuhnya terlihat sehat dan baik-baik saja. Untuk gejala kanker payudara sama sekali tidak terlihat dan terdeteksi. Tanpa rasa sakit dan nyeri namun tiba-tiba akan ada sebuah benjolan di sana.

Pada Kanker ovarium sendiri dapat menyerang ovarium dengan melalui perkembangan pada sel-sel abnormal. Berkembang cukup cepat dari stadium awal hingga stadium lanjut bisa terjadi dalam singkat dengan hanya satu tahun saja.

Gejala Kanker ovarium dapat dilihat pada perkembangan awal berbeda dengan gejala kanker payudara. Dalam hal ini yang diperlukan adalah ketelitian dan pantauan rutin pada perkembangan tubuh selama sebulan penuh, apabila gejala-gejala ini Anda rasakan, maka lebih baik segera hubungi dokter.

Beberapa gejala kanker ovarium seperti yang dipaparkan oleh Dr. Shruti Bahtia yaitu merasa sakit pada nyeri di bagian perut, susah makan dan selalu merasa kenyang, sering sembelit, terasa mual dan muntah juga kembung, cepat lelah dan letih.

Beragam Hal Mengenai Penyebab HIV Yang Perlu Diketahui

 

HIV atau Human Immunodeficiency Virus merupakan suatu penyakit yang ganas. Penyebab HIV sangat penting untuk diketahui, namun sayangnya terkadang masih banyak orang yang salah pengertian mengenai penyakit mematikan ini. Hal ini yang menjadi meningkatnya orang yang menderita penyakit ini karena kurang mengetahui.

Banyaknya pengertian dan Penyebab HIV ini sering kali terjadi. Sampai saat ini, banyak pasien yang sudah terinfeksi HIV selalu dikucilkan dan hidup sendiri. Padahal perlu diketahui mereka, para orang terinveksi HIV dapat hidup berdampingan dengan masyarakat pada umumnya.
Banyak informasi yang salah yang menjadi mitos mengenai penyakit ini yang semakin berkembang di seluruh lapisan masyarakat. Ada perlunya penjagaan terhadap penyakit mematikan ini, suatu informasi yang tepat dan tidak salah di masyarakat. Beberapa informasi mengenai penyakit ini adalah.

1.    Tidak akan tertular jika berinteraksi dengan penderita HIV.
Terkena sentuhan secara fisik, keringat, air mata atau liur penderita penyakit ini tidak membuat anda tertular. Bahkan anda dapat memberi semangat untuk mereka.

2.    Kondom itu penting
Sebagai alat safe sex, pemakaian kondom dapat membuat orang dengan penyakit ini tidak menjangkiti pasangannya dalam aktifitas sex.

3.    Penderita HIV punya harapan hidup
Para orang terinveksi HIV masih mempunyai hak dan harapan hidup sama dengan orang lain. Masih dapat melakukan aktifitas dan kegiatan yang sama dengan orang sehat.

Beragam Manfaat Mentimun Bagi Kesehatan Dan Tubuh

 

Mentimun merupakan tanaman yang masuk dalam jenis labuan. Tanaman yang tumbuh dengan merambat dan berkembang di satu musim saja ini masuk dalam dua kategori yaitu buah atau sayur. Disebut satu musim karena akan mati setelah berbuah atau berbunga.

Mentimun yang dihasilkan dengan warna hijau kekuningan jika berumur sudah tua. Dengan beragam jenis dari bentuk buahnya yang beragam, makin lama usia buah maka daging yang dihasilkan akan lebih tipis. Di dalamnya terkandung beberapa biji yang dapat dikomsumsi.

Rasa dan aroma buah ini sangat menyegarkan dengan rasa khas yang menggiurkan. Tidak hanya memberikan manfaat pada kesehatan namun juga berguna pada kuliner dan juga kaya manfaat di dunia kecantikan.

Berikut beberapa fakta manfaat mentimun yang perlu anda ketahui.

Kandungan Mie Instant Dapat Bahayakan Proses Pencernaan

 

Sebagian besar masyarakat sangat menyukai dan susah lepas dari mie instant. Hal ini karena rasa dalam kandungan mie instant gurih dan enak, serta pembuatannya yang praktis. Mie instant disebut sebagai makanan penolong disaat darurat atau membutuhkan pengganjal perut.

Namun, ada baiknya anda batasi untuk memakan mie instant. Dengan komsumsi makanan ini sangat tidak diizinkan. Hal ini dikarenakan kandungan mie instant tidak banyak memberi manfaat kesehatan bagi tubuh kita.

Makanan ini memang dapat menjadikan perut kita kenyang dan mengganjalnya untuk sementara waktu. Namun, anda perlu tahu dengan komsumsinya setiap saat dapat membuat anda cepat lapar karena tidak banyak kandungan vitamin yang ada dalam makanan ini.

Cegah Obesitas Dan Jantung Dengan Komsumsi Buah Persik Dan Plum

 

Buah persik dan plum atau mungkin yang sering dikenal yaitu prem merupakan buah dengan mempunyai senyawa bioaktif yang berguna baik dalam mengobati diabetes yang masih berkaitan dengan penyakit obesitas dan penyakit jantung.

Dalam hasil penelitian terkini, kandungan senyawa yang ada pada buah-buahan ini dapat menjadi manfaat persik, prem dan nektarin dalam melawan “ sindrom metabolik “, dimana kondisi penyakit obesitas dan inflamasi dapat membuat adanya masalah kesehatan yang berat, hal ini merupakan pemaparan dari Luis Cisneros-Zevallos, ilmuwan sekaligus ahli makanan Texas AgriLife Research.

Untuk tahun-tahun belakangan ini, obesitas merupakan penyakit yang mendapat perhatian besar di kalangan masyarakat karena menimbulkan masalah kesehatan yang berat dan sulit. Luis Cisneros-Zevallos juga adalah  profesor di Texas A&M University.

5 Makanan Alami Yang Mengandung Lemak Baik

 

Tidak semua lemak merupakan makanan yang harus dihindari. Ada dua jenis lemak yang ada pada makanan. Seperti lemak baik dengan sebutan HDL, dan lemak jahat yang dinamai LDL. LDL merupakan lemak yang selalu dihindari untuk menjaga kesehatan dan sebaliknya HDL untuk menu yang harus dikomsumsi.

Dua jenis lemak ini harus dapat dibedakan satu sama lain. Seperti makanan dengan lemak baik atau lemak jahat. Reverse Diabetes mengatakan, ada beragam makanan yang mengandung lemak baik yang sehat untuk dikonsumsi sehari-hari.

1.    Buah alpukat
Buah ini terkenal dengan lemak yang cukup banyak. Namun dalam kandungan lemaknya merupakan lemak baik. Makanan yang mengandung lemak baik ini dapat menghilangkan kolesterol jahat di dalam tubuh. Ada baiknya komsumsi makanan ini tanpa tambahan apapun.

2.    Cokelat
Tidak semua cokelat berbahaya bagi tubuh.  Seperti dark chocolate yang kaya dengan lemak sehat dan antioksidan yang tinggi. Dapat membuat tubuh sehat dan baik untuk kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah. Namun untuk dikomsumsi lebih baik sedikit untuk setiap harinya.

Cegah Penyakit Gigi Dan Mulut Dengan Manfaat Buah Strawberry

 

Buah strawberry memiliki kandungan pemanis alami seperti xylitol dan polifenol yang dapat membuat kandungan kolonisasi streptococcus mutans berkurang, kandungan ini dapat menurunkan adanya enzim pada mulut. Dengan berkurangnya enzim ini maka dapat mengurangi plak gigi, serta mencegah terbentuk kembali.

Umumnya, Buah Strawberry mempunyai nutrisi yang penting seperti protein, lemak, energi begitu juga dengan karbohidrat. Dalam buah ini juga mempunyai beberapa kelebihan seperti adanya kalsium, fosfor, zat besi, magnesium, potassium, selenium, vitamin C dan juga asam folat.

Dengan kandungan yang penting dan beragam tersebut menjadikan buah ini lebih ampuh dibandingkan dengan anggur merah, apel atau pisang juga semangka. Dan tentunya ampuh mengurangi plak gigi dan membuatnya jarang kembali lagi.

5 Tumbuhan Hijau Pencegah Penyakit Kanker

Penyakit Kanker murupakan penyakit yang sangat berbahaya dan dihindari semua orang. Namun sayang, terkadang masyarakat tidak tahu prilaku pada pola makan dan hidup dapat menjadi pemicu hadirnya penyakit berbahaya ini.

Penyakit kanker ini bukan hanya muncul karena faktor keturunan, namun cenderung dari pola makan dan hidup yang tidak baik. Dengan semakin buruknya pola hidup maka beragam penyakit berbahaya akan lebih banyak menyerang tubuh anda. Seiring perkembangan penyakit dan zaman, berkembang juga cara pengobatan yang diterapkan.
Mulai dari cara medis, memakai alat canggih dan akurat sampai cara alternative dan menggunakan pengobatan tradisional, seperti pada tumbuhan hijau yang dapat mengobati penyakit ini. Yang dikemukakan oleh Rachael Stolzenberg Solomon, PhD, MPH, RD seorang peneliti dari National Cancer Institute.

1.    Rosemary

 

Rosemary sering dipakai untuk menu makanan Eropa, dengan ciri khas yang beraroma segar dan nyaman. Mengandung zat asam lemak yang efektif dalam menekan pertumbuhan sel kanker dengan nama terpene.

Zat ini merupakan zat yang digunakan dalam proses kemoterapi. Senyawa ini sangat efektif dalam mencegah dan mengobati penyakit ini.

2.    Seledri

 

Daun Seledri ini digunakan sebagai  bahan garnish atau bahan pada makanan sup. Dengan kandungan zat apigenine, yaitu minyak alami yang berfungsi mencegah perkembangan sel penyakit ini dalam pembuluh darah. 

3.    Thyme

 

Thyme bukan hal yang asing lagi dipakai pada menu makanan Eropa yang sudah dijadikan menu wajib di resto dan tempat makan lainnya. Dengan jenis yang lebih dari 350 danm memiliki kandungan thymol yang berfungsi hampir sama dengan kandungan pada rosemary. 

4.    Mint

 

Dengan aroma segar dan rasa yang agak pedas namun berkhasiat dalam memutus nutrisi pada sel kanker di tubuh anda. Daun ini juga merupakan daun yang berguna untuk penyembuhan. 

5.    Dill

 

Walau belum terkenal di Indonesia, namun di daerah barat, tanaman ini dijadikan obat dalam mengobati penyakit kanker. Dengan kandungan monoterpenes yang berguna untuk menetralisir zat karsinogen yang merupakan penyebab penyakit berbahaya dan sebagai pencegah radikal bebas

Sumber : makeitaffordable.com

Bayam, Sayur Penangkal Penyakit Alzheimer (menurunnya daya ingat otak atau pikiran yang paling umum disebut dengan pikun)

 

Bayam bukan sayur biasa. Sayur yang satu ini memiliki banyak manfaat. Berdasarkan hasil penelitian di Jerman, sayur ini dapat mengobati penyakit Alzheimer, damensia atau penyakit menurunnya daya ingat otak atau pikiran yang paling umum disebut dengan pikun. Dengan kandungan betakaroten dan vitamin C yang kaya.

Para peneliti di Jerman yang dilakukan di berbagai universitas melihat perkembangan 74 orang pasien penyakit Alzheimer mudah atau sindrom dengan otak yang dapat mengecil dan mengerut. Dengan rata-rata umur 64 sampai 90 tahun, para pasien diharuskan menjalani tes tanya jawab seputar lingkungan sehari-hari dan juga tes darah.

Dalam hasil penelitian didapat serum antioksidan vitamin C dan betakaroten yang ternyata rendah pada tubuh para pasien. Dengan penelitian yang dilakukan terus-menerus, namun dapat dipastikan buah dan sayuran sangat berguna untuk mengurangi dampak penyakit damensia ini pada tubuh anda.
Dengan kandungan yang sangat baik untuk tubuh ini, para peneliti masih tetap melakukan penelitian terhadap dua kandungan ini untuk menegaskan bahwa kedua senyawa yang dapat diperoleh dalam bayam ini dapat menjadi makanan yang terbaik bagi penderita pikun dan dapat dijadikan obat herbal yang efektif pada penyakit Alzheimer.

Apel, Buah Ajaib Penangkal Kanker Usus Besar

 

Manfaat buah Apel sudah tidak diragukan lagi. Buah ini hadir dengan kandungan serat dan kaya akan vitamin yang sangat diperlukan tubuh. Buah ini juga dapat membantu menurunkan berat badan. Ada satu hal lagi fungsi buah ajaib ini, yaitu sangat ampuh dalam mencegah penyakit kanker usus besar atau kolon. Bahkan lebih ampuh dari pengobatan Kemoterapi.

Manfaat buah apel ini dalam memerangi penyakit kanker usus besar ini karena kandungan Oligosakarida. Kandungan ini sangat ampuh dalam menangkal dan menghambat pertumbuhan sel kanker ini agar tak menyebar ke seluruh tubuh. Dengan kandungan alami buah ini bahkan dapat mencegah penyakit ini sampai 46 persen, selain itu tidak terdapat efek samping dalam senyawa ini.

Kanker ini merupakan penyakit yang telah berkembang pesat dan menjadi pembunuh kedua di dunia terutama yang berkaitan dengan kanker yang menyerang wnaita pada umumnya. Dan resiko penyakit berbahaya ketiga yang menyerang kaum lelaki. Seperti yang kita ketahui, wanita lebih rentan terhadap penyakit seperti ini.

Dengan pemakaian obat seperti kemoterapi pada penyakitb ini dapat memberi dampak negatif pada tubuh. Seperti, anemia, kejang koroner, neurotoksisitas, dan imunosupresi. Bahkan ada beberapa kandungan yang sangat baik dalam melawan penyakit kanker payudara, kanker ovarium, kanker paru-paru, kanker hati.

Penelitian yang dilakukan di China untuk pengaruh ogligosakarida pada HT29 sel kanker yang berbahaya ini. Penelitian ini memaparkan hasil yang mengejutkan, dengan 0,9 mikrogram per mL oligosakarida dapat menghancurkan 17,6 persen dari sel-sel penyakit ini selama 36 jam dilakukan penelitian ini.

Hal ini mengalahkan kemoterapi yang hanya memusnahkan 10,9 persen sel kanker ini untuk waktu yang bersamaan padahal pengobatan ini sudah menggunakan dosis yang tinggi. Hasil ini sangat mendukung kinerja dari para tim medis dengan memanfaatkan ogligosakarida.

Tingginya kandungan senyawa ini juga berfungsi sebagai menjadikan usus lebih sehat dengan membantu dalam perawatan usus dan menekan gula darah yang tinggi dan membantu menjaga daya tahan tubuh atau imun tubuh agar tetap meningkat dan mencegah penyakit yang berbahaya menyerang tubuh anda.

Hasil dari penelitian ini juga menyebutkan bahwa manfaat buah apel dengan kandungan ogligosakarida yang mampu menggunakan enzim pectolytic dalam proses pemecahan karbohindrat. Jika anda memakan buah ini secara mentah karena apel alami mengandung 1,5 persen pektin dan enzin pektinase. Buah ini memang layak sebagai buah serba fungsi apalagi ditambah dengan kemampuannya dalam mengobati kanker usus besar.

Sumber : makeitaffordable.com

Menurunkan Berat Dengan Lima Jenis Minuman Sehat

 

Ternyata cara menurunkan berat badan bukan hanya terdapat pada pola makan kita sehari-hari. Selain cara dan makanan kita sehari-hari, minuman juga dapat mempengaruhi dan menentukan berat badan seseorang. Dan sangat perlu diperhatikan apabila anda sedang melakukan diet.

Minuman dengan kandungannya sangat mempengaruhi cara menurunkan berat badan karena kandungan gula yang tinggi, karbohidrat atau kalori. Ada lima minuman yang dapat menurunkan berat badan anda dan membuat program diet anda sukses.

1.    Air putih
Merupakan minuman terbaik dari seluruh minuman yang dapat membantu diet anda. Dengan kandungan sehatnya tanpa rasa dan kandungan lainnya yang dapat mempengaruhi naiknya berat badan. Justru semakin banyak minum air putih maka pencernaan akan lancar dan buang air besar lebih baik.

2.    Jus sayuran
Jus yang merupakan sayuran yang banyak memiliki serat, sehingga dapat memperbaiki dan memperlancar pencernaan dan buang air besar. Selain itu, jus sayuran dengan nutrisinya dapat semakin menyehatkan tubuh anda. Perut akan lebih cepat kenyang, namun jika kurang suka rasanya, Anda dapat menggunakan madu atau buah.

3.    Teh Tawar
Green tea sudah menjadi minuman kesehatan yang dapat berpengaruh pada kinerja tubuh dan menetralkan berat badan. Banyak memiliki antioksidan dan dapat menghilangkan racun dalam tubuh. Namun harus diminum tanpa tambahan lainnya termasuk gula.

4.    Kopi hitam
Kafein dalam secangkir kopi hitam dapat membuat efek cepat kenyak dan menahan lapar. Jika diminum pada pagi hari dapat membantu proses diet anda. Kopi hitam dapat juga menambah daya tahan tubuh serta melancarkan pencernaan. Namun, lebih baik jangan campur kopi dengan creamer, susu atau gula. Karena dapat meningkatkan kegemukan.

5.    Susu tanpa lemak
Susu Skim merupakan jenis susu yang hadir tanpa lemak atau rendah akan lemak yang sangat cocok dengan anda yang sedang mengikuti program diet. Kandungannya yaitu protein, vitamin D, dan kalsium yang dapat menjaga kondisi otot dan tulang agar tetap kuat.
Itulah lima minuman yang dapat menurunkan berat badan dan menyehatkan tubuh. Namun tetap jauhkan jangkauan anda dari minuman yang menjadikan anda gagal dengan berat badan seperti soft drink dan minuman manis.

Sumber : makeitaffordable.com

Beragam Manfaat Buah Dan Biji Pepaya Untuk Kesehatan

 

Buah Pepaya merupakan buah yang terdapat di negara tropis, berada di negara Amerika dan Mexico juga di Asia seperti Indonesia dan Thailand. Buah ini sangat berkembang di wilayah tropis namun juga di wilayah sub tropis. Buah ini merupakan keluarga dari Caricaceae yang sangat mudah di temukan.

Mudah dan murah, mungkin itulah kelebihan dari Manfaat Buah pepaya. Dengan rasa yang unik ditambah sensai segar yang dapat sirasakan, buah unik ini juga mempunyai kandungan yang sangat baik dan mempunyai sejuta khasiat alami untuk tubuh.
Kandungan 100 gr yang terdapat dalam buah ini meliputi, vitamin A, B, C, Riboflavin, Kalsium, zat besi, fosfor, kalium, lemak baik, karbohidrat, protein, dan kalori. Dengan manfaat buah yang sudah diteliti oleh para tim dari University of Karachi Pakistan akan dipaparkan dibawah ini.

1.    Melancarkan Pencernaan
Dengan kandungan enzim papain dan serat yang berguna pada lambung dan melancarkan pencernaan seperti susah buang besar dan wasir. Karena kandungan ini dapat membunuh parasit atau bakteri yang membuat usus bermasalah.

2.    Mencegah Flu
Dengan vitamin C pada buah ini sangat ampuh dalam menambah kekebalan tubuh dan berguna dalam melawan penyakit batuk, pilek, hingga kanker.

Manfaat Buah Srikaya Bagi Kesehatan

 

Buah yang juga disebut sebagai custard apel atau sugar apple oleh pelaut Inggris ini, salah satunya bermanfaat untuk kecantikan. Srikaya juga menyimpan sejuta khasiat kesehatan.

Srikaya mengandung antioksidan, seperti vitamin C, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Kalium tinggi dan magnesium yang terkandung dalam buah ini juga bisa melindungi Anda dari serangan penyakit jantung, seperti dikutip dari laman Times of India.

Jika ingin mempercantik kulit secara alami, konsumsilah srikaya secara rutin. Buah ini mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kulit, kesehatan rambut, serta meningkatkan fungsi mata.

Tidak hanya itu, buah yang biasa dijadikan selai dalam roti ini ternyata juga berkhasiat untuk mengontrol tekanan darah dan membantu menormalkan fungsi pencernaan, menyembuhkan sembelit, dan mengobati diare serta disentri.

Manfaat Buah Anggur Bagi Kesehatan

 

Anggur Cegah Kanker Kulit dan Penuaan Dini Siapa sih yang tidak suka dengan buah Anggur? 

buah dengan rasa manis dan segar ini membuat yang melihatnya tidak akan menolak untuk memakannya dan ternyata, dibalik rasanya yang segar dan manis, Anggur juga memiliki manfaat kesehatan yang lebih kaya dibandingkan dari yang diperkirakan sebelumnya, sejumlah penelitian mengungkap bahwa anggur dapat melindungi tubuh dari beberapa ancaman kanker kulit

Dan dapat mencegah penuaan dini, Buah anggur tidak hanya sumber dari vitamin A, C, B6 dan folate yang baik. Tetapi juga sumber mineral penting lainnya seperti potassium, calcium, iron, phosphorus, magnesium dan selenium.nah itulah artikel bahasan hasbihtcblog kali ini dimana sebelumnya saya sudah menulis mengenai 11 Manfaat Buah Apel Bagi Kesehatan dan sekarang saya akan mengulas mengenai 10 Manfaat Buah Anggur Bagi Kesehatan

 

Manfaat Buah Anggur Bagi Kesehatan

Semua vitamin tersebut sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh Inilah beberapa khasiat kesehatan dari buah anggur seperti yang dikutip dari Idiva dan wolipop.

Berikut 10 Manfaat Buah Anggur Bagi Kesehatan

10. Asma
Anggur memiliki kekuatan assimilatory yang dapat meningkatkan kadar air dalam paru-paru. Hal ini sangat baik bagi penderita asma karena dapat mengurangi masalah sesak nafas.

9. Antibakteri
Anggur merah memiliki kandungan antibakterial dan antivirus yang kuat, sehingga dapat melindungi tubuh dari infeksi.

8. Alzheimer
Penelitian menunjukan bahwa anggur dapat meningkatkan kesehatan otak dan menghindari dari penyakit Alzheimer. Hal ini dikarenakan anggur mengandung resveratol, yakni sebuah polifenol yang mengurangi tingkat amyloidal beta peptides pada penderita Alzheimer.

7. Kanker payudara
Penelitian juga menunjukkan bahwa jus anggur yang berwarna ungu membantu dalam mencegah kanker payudara yang secara signifikan mengurangi massa tumor pada payudara.

6. Sembelit
Anggur mengandung asam organik, gula, selulosa yang dikenal sebagai pencahar. Manfaat ini sangat baik untuk mengatasi keluhan sembelit atau susah buang air besar.

Manfaat Buah Tomat

 

Siapa yang tidak kenal tomat? 
Pasti sudah sangat familiar. Buah tomat bisa dimakan langsung, dibuat jus, saus tomat, dimasak, dibuat sambal goreng, atau dibuat acar tomat. Pucuk atau daun muda bisa disayur. Buah tomat yang umum ada di pasaran bentuknya bulat. Buah tomat rasanya manis, asam, sifatnya sedikit dingin. Berkhasiat menghilangkan haus, antiseptik usus, pencahar ringan (laksatif), menambah nafsu makan dengan cara memperbanyak keluarnya air liur, merangsang keluarnya enzim lambung, dan melancarkan aliran empedu ke usus. Daun berkhasiat penyejuk. Penelitian di Amerika, laki-laki yang mengonsumsi sedikitnya sepuluh porsi buah tomat yang dimasak dalam seminggu akan menurunkan risiko terkena kanker prostat sampai 45%. Hal ini dimungkinkan karena adanya likopen, karoten pada tomat yang dipercaya dapat mencegah timbulnya tumor dan mengurangi resiko terkena penyakit jantung.
Bahkan ajaibnya saat tomat dimasak terlebih dahulu itu tidak akan menghilangkan kandungan likopennya. Justru tomat akan lebih baik untuk dikonsumsi setelah proses pemasakan, jumlah likopen akan meningkat 10 kali lipat ketika tomat menjadi saus atau pasta tomat.Likopen merupakan bagian dari karotenoid yang larut dalam lemak, namun likopen yang larut di dalam lemak justru sulit diserap oleh tubuh. Karenanya, disarankan mengolah tomat dengan cara direbus atau dikukus.

Manfaat tomat antara lain:
1. Wasir : Rebus beberapa buah tomat yang sudah masak dalam minyak kelapa selama kira-kira sepuluh menit, lalu saring dengan sepotong kain. Setelah dingin, oleskan pada wasirnya.

Penderita Hipertensi Cenderung Lambat Berpikir

Selain penyakit jantung, penyakit tekanan darah tinggi juga menjadi penyakit yang paling banyak diderita masyarakat dunia.

Baru-baru ini sebuah studi yang telah dipublikasikan dalam jurnal Psychological Science mengungkapkan bahwa tekanan darah tinggi (hipertensi)tidak hanya berpotensi mengakibatkan serangan jantung dan stroke, tetapi juga berpotensi merusak kemampuan kognitif otak.
Peneliti dari Asutralia menyebutkan bahwa penderita hipertensi mempunyai skor tes pemrosesan visual yang lebih rendah, terutama dalam kecepatan berpikir dan kemampuan mengenali sesuatu.
Matthew Pase dari Center for Human Psychopharmacology, Swinburne University, Melbourne, mengatakan, “Biasanya pengukuran tekanan darah diambil dari arteri brachial di lengan, namun ternyata mengamati kondisi arteri sentral bisa jadi cara yang lebih sensitif untuk menilai kemampuan kognitif seseorang. Sebab arteri sentral mengendalikan aliran darah ke otak secara langsung.”
Sebanyak 493 partisipan berusia 20-82 tahun turut terlibat dalam studi ini. Para partisipan diminta mengerjakan beberapa tes untuk mengukur kemampuan kognitif, termasuk pemrosesan visual, daya ingat dan kemampuan mengingat sesuatu.
Peneliti juga mengukur tekanan darah masing-masing partisipan baik dari lengan maupun dari arteri sentral. Peneliti menemukan bahwa penderita hipertensi memiliki hubungan dengan pemrosesan visual yang buruk, mengalami penurunan kemampuan dalam mengenali sesuatu dan juga lebih lambat berpikir.

sumber. she.yahoo.com

Collagen rahasia awet muda (kulit, rambut, sendi, dll)

 

Berbagai macam manfaat dari Collagen

Manfaat dari kolagen luas dan beragam dan bermanfaat untuk semua orang tanpa memandang jenis kelamin, semakin bagus bagi usia yg semakin bertambah.

Banyak orang, terutama perempuan, yang akrab dengan kata “Collagen” karena sering ditampilkan secara jelas pada produk kecantikan.

Manfaat dari kolagen dan apa yang kurang diketahui oleh masyarakat luas. Kamus menggambarkan kolagen sebagai protein mamalia yang ditemukan pada jaringan ikat dan termasuk manusia. Bahkan kolagen membuat lebih dari 25% protein dalam tubuh kita. Cukup sering kolagen disebut sebagai perekat yang menyatukan, tanpa itu kita tidak bisa berfungsi.

Manfaat dari kolagen tidak harus dianggap sebagai sesuatu yang hanya dapat digunakan dalam produk kecantikan. Ini adalah produk alami yang luar biasa yang dapat secara harfiah bermanfaat bagi seluruh tubuh.
Tubuh bayi yang baru lahir kaya kolagen, tetapi seiring bertambahnya usia sekitar 25 dan seterusnya kemampuan kita untuk mereproduksi kolagen berkurang dan kemudian sekitar 35 berhenti sama sekali, dan proses penuaan dalam kekuatan penuh.

Manfaat dari kolagen adalah bahwa kita mampu untuk meningkatkan kualitas hidup kita dengan suplemen kolagen, memungkinkan kita untuk lebih memperlambat proses penuaan dan menikmati gaya hidup kita.

Ini adalah beberapa manfaat dari kolagen dan perbaikan yang mungkin Anda harapkan jika Anda mengambil suplemen kolagen.

Rambut dan Kuku

Manfaat Telur Puyuh Untuk Kesehatan.

 

Manfaat Telur Puyuh Untuk Kesehatan. Si bulat mungil telur puyuh ini merupakan salah satu jenis makanan yang enak dan menyehatkan juga sangat disukai anak-anak. Walaupun kulitnya penuh bercak, namun rasanya tidak kalah enak dengan telur biasa.. Tapi bagi saya yang suka menkonsumsi telur puyuh bisa merasakan perbedaan rasa yang lebih enak dari telur biasa tuh! Walau bentuknya lebih kecil dari telur biasa ternyata, telur puyuh ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan lho. Salah satu sumber protein ini punya fakta menarik untuk disimak. Jadi yuk kita simak sama-sama fakta tentang si telur mungil ini dan bermanfaat untuk apa kah telur puyuh ini ? berikut ini manfaat telur puyuh untuk kesehatan.

1. Daya cerna protein hewani dalam kandungan telur puyuh lebih tinggi dibanding protein hewani lainnya. 100 gram telur puyuh mengandung 13, 05 gram protein yang lebih tinggi dari telur ayam maupun telur bebek.

Royal Jelly Untuk Kesuburan

 

Royal Jelly adalah zat yang disekresikan oleh kelenjar lebah pekerja perawat. Sekresi ini dikenal sebagai royal jelly dan merupakan sumber makanan utama untuk 3 hari pertama larva. Salah satu larva yang menjadi Ratu Lebah hanya diberi makan royal jelly seumur hidup.

Makan eksklusif ini memicu perkembangan penuh ovarium yang diperlukan untuk meletakkan jutaan telur. Seekor lebah pekerja hanya hidup menjadi 30-45 hari tua, tapi lebah ratu hidup sampai berusia 5 sampai 6 tahun. Ratu juga terletak pada satu musim sekitar 250.000 telur dan pada musim puncak dia mungkin berbaring hingga 2000 telur sehari.

Royal Jelly kaya akan asam amino (29 tepatnya), lipid, gula, beberapa vitamin, asam lemak dan yang paling penting, protein. Ini berisi tingkat yang cukup zat besi dan kalsium. Royal Jelly juga mengandung acetylcholine, yang diperlukan untuk mengirimkan pesan saraf dari sel ke sel.

Manfaat Lidah Buaya (Aloe Vera) Untuk Kecantikan dan Kesehatan

Aloe vera atau sering disebut lidah buaya merupakan satu dari 10 jenis tanaman terlaris di dunia yang mempunyai potensi untuk dikembangkan sebagai tanaman obat dan bahan baku industri.
Berdasarkan hasil penelitian, manfaat lidah buaya sangat banyak sekali. Karena tanaman lidah buaya ini kaya akan kandungan zat-zat seperti enzim, asam amino, mineral, vitamin, polisakarida dan komponen lain yang sangat bermanfaat bagi kecantikan dan kesehatan.

Menurut Wahyono E dan Kusnandar (2002), khasiat lidah buaya sebagai anti inflamasi, anti jamur, anti bakteri dan membantu proses regenerasi sel. Di samping menurunkan kadar gula dalam darah bagi penderita diabetes, mengontrol tekanan darah, menstimulasi kekebalan tubuh terhadap serangan penyakit kanker, lidah buaya juga dapat digunakan sebagai nutrisi pendukung penyakit kanker dan penderita HIV AIDS.

Lidah buaya atau Aloe vera mengandung semua jenis vitamin kecuali vitamin D, mineral yang diperlukan untuk fungsi enzim, saponin yang berfungsi sebagai anti mikroba dan 20 dari 22 jenis asam amino.

Berikut adalah berbagai manfaat lidah buaya untuk kecantikan dan kesehatan:

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

 

Menjaga berat badan yang ideal memang sangatlah perlu, tapi janganlah menyiksa diri anda dengan diet yang tidak Sehat. Cara terbaik dan Sehat untuk menurunkan berat badan dan tetap memiliki tubuh yang ideal adalah dengan tetap mengonsumsi makanan Sehat, dan berolah raga secara rutin

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan secara alami dan Sehat:

* Mulailah aktivitas dengan sarapan pagi yang mengandung serat.
Minumlah minuman seperti jus jeruk atau susu. Tetapi perlu diingat, jangan terlalu banyak minum susu fullcream, perbanyaklah minum susu yang rendah lemak.

Rahasia Cantik ala Wanita Jepang

Rahasia Cantik ala Wanita JepangAnda mau tahu rahasia kenapa wanita jepang dan cewek Jepang cantik, imut dan bening-bening. Wanita Jepang dan cewek jepang yang imut-imut itu ternyata memiliki gaya hidup yang bagus dicontoh. Hal hal di bawah ini wajib anda lakukan untuk mendapatkan kecantikan seperti wanita jepang lainnya.

Rahasia wanita dan cewek cantik Jepang

Menurut buku Naomi, tubuh langsing para wanita Jepang dipengaruhi oleh pola makan, perilaku yang perfeksionis dan disiplin yang tinggi. Naomi mencatat ada 7 hal utama yang menimbulkan fenomena langsing dan panjang umur yaitu:

7 Cara Cepat Menambah Berat Badan

 

DARI sekian banyak cara yang dilakukan untuk berdiet, tercatat hanya 10 persen orang di dunia yang justru ingin berat badannya bertambah.

Sebagian besar orang berdiet karena merasa tubuhnya mudah gemuk, sebagian kecilnya justru merasa kesulitan menambah berat badan. Jika Anda salah satu dari 10 persen ini, berikut tips yang bisa Anda coba.

1. Tetapkan target
Sebelum Anda menjalankan program penggemukan tubuh, pertama-tama Anda harus menetapkan berapa berat badan yang Anda inginkan Pastikan target Anda masih dalam batas normal agar tidak mengarah pada obesitas.

2. Perhatikan rumus
Menambah berat badan juga ada rumusnya, lho. 70-20-10 merupakan angka keramat bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan. Angka ini mewakili komposisi makanan yang harus Anda santap, yaitu 70% protein tanpa lemak, 20% kalori dari karbohidrat, dan 10% (atau kurang) lemak sehat. Menghitung jumlah kalori dalam makanan juga tidak hanya dilakukan orang-orang yang sedang berdiet. Untuk menambah bobot tubuh, pastikan kalori yang masuk dalam tubuh lebih besar dari kalori yang dipangkas lewat kegiatan sehari-hari.